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Encogimiento abdominal con rodillas al pecho

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Encogimiento abdominal con rodillas al pecho

Nuestras aplicaciones aún tienen contenido 100% certificado creado por humanos

Incluye: todos los entrenamientos · todas las recetas · todos los consejos · el propio algoritmo de nutrición

Best.me está gestionada por Best.me SIA y colabora con Nutrapp SIA, una institución médica registrada en la UE (número de registro 010001798), para ofrecer servicios médicos y dietéticos a través de la plataforma.

Nuestras aplicaciones aún tienen contenido 100% certificado creado por humanos

Incluye: todos los entrenamientos · todas las recetas · todos los consejos · el propio algoritmo de nutrición

¿Cómo funciona la ganancia muscular?

Tu plan personalizado combina nutrición, entrenamientos progresivos y recuperación para ayudarte a ganar masa muscular magra de forma constante y sin acumular grasa innecesaria.

Sigue entrenamientos estructurados que aumentan la fuerza con el tiempo

Consume suficiente proteína y calorías para favorecer el crecimiento muscular

Mantente motivado con mejoras medibles en tamaño y fuerza

Gana músculo de calidad minimizando la acumulación de grasa

Favorece la recuperación muscular con una nutrición y un descanso adecuados

Desarrolla fuerza y levanta más peso semana tras semana

Tu camino para ganar masa muscular magra

Sigue un sistema probado, diseñado para maximizar el crecimiento muscular y la fuerza a largo plazo

Establece tu objetivo

Consigue un objetivo de calorías personalizado

Cómo ganar masa muscular

Sigue tu plan de entrenamiento

Desarrolla músculo magro y gana fuerza

Recuperación y sueño

Come suficiente proteína todos los días

Descubra lo que dicen nuestros usuarios

Otto

Aumentó 18 libras

«¡Usar esta aplicación de entrenamiento ha cambiado mi vida por completo! ¡Es muy motivador tener una herramienta de fitness tan completa!»

Recibido

Aumentó 24 libras

«He descubierto un amor por el ejercicio que nunca antes había tenido. ¡Además, la interfaz es superintuitiva, por lo que usarla es facilísimo!»

Ravi

Subí 8 libras

«¡Llevo unas semanas usando esta aplicación de entrenamientos y ha sido una experiencia fantástica! La variedad de los entrenamientos hace que todo sea ameno y emocionante, y me encanta lo fácil que es hacer un seguimiento de mi progreso».

Todo lo que necesitas para ganar músculo más rápido

Entrenamientos

Transforma tu cuerpo con entrenamientos eficaces, sin equipamiento y adaptados a ti

Ejercicio 1

Sentadillas

Ejercicio 2

Zancadas con cambio de pierna

Ejercicio 3

Sentadillas laterales con desplazamiento

Ejercicio 4

Burpees

Ejercicio 5

Fondos de tríceps

Ejercicio 6

Mano, mano, codo, codo

Recetas

Más de 500 recetas ricas en proteínas y adaptadas a tus necesidades calóricas para favorecer el aumento de masa muscular magra

Chat

Un consultor de nutrición certificado, pregunta desde nutrición y recuperación hasta estrategias de entrenamiento y aumento de masa muscular

¡Hola! Acabo de terminar de entrenar. ¿Cuál es la mejor comida para tomar ahora para recuperarme y ganar músculo?

¡Buen trabajo! Intenta consumir entre 25 y 35 g de proteína junto con carbohidratos de calidad en las próximas dos horas. El pollo a la plancha con arroz y verduras o el yogur griego con frutas son opciones excelentes para favorecer la recuperación y el crecimiento muscular.

Temporizador de ayuno

Inicia, realiza el seguimiento y detén tus periodos de ayuno directamente desde tu aplicación de ayuno

Restante

13:22:09

Ayunando durante 2 h 38 min

Lista de la compra

Listas de la compra repletas con los ingredientes que necesitas para alcanzar tus objetivos de proteínas y calorías

Aguacate

150 g

Salmón

400 g

Espinaca

136 g

Queso curado

100 g

Carne picada de ternera

250 g

Alubias al horno

150 g

Yogur griego

200 g

Nutrientes y calorías

Bebidas detox y energéticas reales de pura energía

Día de permitidos o día de antojos

Consejos y trucos

Aprende estrategias probadas de entrenamiento, nutrición y recuperación para ganar músculo de forma más eficiente

Previsualiza tu día con Best.me

Pesaje diario

177 libras

132 libras

Es hora de tu pesaje diario

132

libras

Entrar

Pesarse a diario te mantendrá por el buen camino y te servirá para ver el progreso

Entrenamientos

Cuerpo entero

Ejercicio 1

Sentadillas

Ejercicio 2

Zancadas con cambio de pierna

Ejercicio 3

Sentadillas laterales con desplazamiento

7 ejercicios más…

Comidas

Des
{

Tortilla esponjosa con queso

Almuerzo

Ensalada de atún con aguacate

Cena

Gratinado de pollo, brócoli y queso

Snack

Bolitas de chocolate keto

Consejo

Dormir sin dispositivos electrónicos

Se ha demostrado científicamente que un sueño adecuado ayuda a perder peso. A partir de hoy, entrenaremos gradualmente tu cuerpo para que duermas bien y disfrutes del mejor descanso nocturno de tu vida. Retira cualquier dispositivo electrónico de tu dormitorio: teléfonos móviles, ordenadores, televisión.

Nuestros planes de musculación están elaborados en colaboración con nutricionistas certificados

Casos de éxito

Únete a más de 300.000 personas que han ganado fuerza y masa muscular con nuestros planes personalizados

92,5 kg
180 libras
John
Perdí 11 kg
Una de las razones por las que necesitaba algo de orientación era porque estoy viajando constantemente por todo el país, así que me resulta difícil ser constante con los entrenamientos. Best.me hizo que los entrenamientos fueran fáciles y adaptables a mi estilo de vida.
197 lb
178 libras
Rob
Perdí 19 libras
Best.me cambió por completo mi forma de entender el fitness. No solo perdí peso. Me volví más fuerte y tonificada que nunca. El plan de comidas y los entrenamientos personalizados fueron fáciles de seguir, y por fin dejé de adivinar qué comer.
211 libras
172 libras
Víctor
Perdí 39 lb
La aplicación me ayudó a perder esa grasa rebelde mientras ganaba músculo real. Tener planificados tanto mis entrenamientos como mi nutrición hizo que fuera fácil mantener la constancia, y podía ver progresos cada semana. Ahora estoy más definido, más fuerte y tengo muchísima más energía que antes.
258 libras
211 libras
Eric
Perdí 21 kg
Con Best.me, no tuve que resolverlo todo por mi cuenta. Los entrenamientos, los planes de comidas y el seguimiento del progreso me mantuvieron motivado desde el primer día. Perdí grasa corporal, gané una musculatura notable y finalmente logré el físico atlético por el que había estado trabajando durante años.
92,5 kg
180 libras
John
Perdí 11 kg
Una de las razones por las que necesitaba algo de orientación era porque estoy viajando constantemente por todo el país, así que me resulta difícil ser constante con los entrenamientos. Best.me hizo que los entrenamientos fueran fáciles y adaptables a mi estilo de vida.
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178 libras
Rob
Perdí 19 libras
Best.me cambió por completo mi forma de entender el fitness. No solo perdí peso. Me volví más fuerte y tonificada que nunca. El plan de comidas y los entrenamientos personalizados fueron fáciles de seguir, y por fin dejé de adivinar qué comer.
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172 libras
Víctor
Perdí 39 lb
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Eric
Perdí 21 kg
Con Best.me, no tuve que resolverlo todo por mi cuenta. Los entrenamientos, los planes de comidas y el seguimiento del progreso me mantuvieron motivado desde el primer día. Perdí grasa corporal, gané una musculatura notable y finalmente logré el físico atlético por el que había estado trabajando durante años.
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Eric
Perdí 21 kg
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